Пока я худела (проводила 28-ой кг на днях😊🎉) меня пугала перспектива превратиться во что-то бесформенное и обвисшее. Поэтому я сочетала свои диеты с фитнесом (3-7 раз в неделю) и это пока неплохо помогало. Мне даже стало казаться, что у меня что-то получается, что я научилась отжиматься впервые за всю жизнь, например, что я вроде как подтянута и в форме… А потом эта книга снова ласково вернула меня на уровень «Лох». Итак, «Тренировочная зона» написана зэком-тренером Полом Уэйдом, у которого было лет 20, чтобы научиться правильно приседать, отжиматься, подтягиваться так, чтоб это давало ему не только красивый пресс, который в тюрьме бесполезен, но и СИЛУшку богатырскую в каждой мышце, чтоб с ним никакая «мелочь» на зоне в конфликты не лезла.

Выводы из книги «Тренировочная зона»

• Собственно, всего 6 упражнений, но отработанных до безупречности и максимальных результатов и сделали из Пола успешного в сложной обстановке человека и тренера.
• Для тренировок его системе не нужно почти ничего, кроме рук, ног, стола, стула и очень желателен турник.
• Отжималась я неправильно поставив руки, теперь заново учусь.
• Самое эффективное упражнение на пресс — правильные подъемы ног. Скручивания — туфта.
• Штанги, гантели, тренажерные залы, дорогие гаджеты, кроссовки, стероиды, добавки — всё от лукового и несут пользу лишь для красоты, но сильнее вас не делают.
• Погуглите имя «Евгений Сандов»
  Вот такие тела и рекорды создавали люди сами в до-фитнесиндустриальную эпоху. Такие же предлагает и создавать Пол.

• 

  Евгений Сандов, отец бодибилдинга. Без стероидов и фитнес-клубов.

• Попробовала потренироваться по его технике, это огонь в каждой мышце. Аж трицепс подтянулся. Продолжать буду точно.
• В книге есть и ответы на вопросы для продвинутых типа «я итак классно отжимаюсь по 100 раз, мне что дальше делать-то?».
• Все упражнения расписаны детально, их описания явно обдумывали лет 20. Задействуют все мышцы и даже зубы, их Пол советует регулярно стискивать.

В общем, книга понятная и полезная. Насоветуйте мне ещё зожных книг!

Из комментариев к отзыву о книге «Тренировочная зона»

После прочтения поста до конца из головы всё ж не выходят потерянные тобой 28 кг! что осталось-то?

осталась моя лучшая часть😂

Это мой тренер тоже говорит «нет ничего лучше собственного веса». И мы все время с ней булки зажимаем и прочие конечеости. Спасибо за книгу.

В книжке отдельно каждое упр описано или все же есть какие-то составленные комплексы тренек?

да, наш вес-наше всё😊

а в конце есть комплексы и варианты трень на неделю. Называются «Хорошее поведение» или «Одиночная камера» итп😆

Аня, 28 кг！Ты герой. Я с 5тью никак не расстанусь 😨

герой тот, кто не набирает лишнего😉 5 иногда сложнее чем 25, точно🙈

Ох как круто! Спасибо за наводку! Очень интересно.